时差调不过来怎么办 旅行怎么调整时差

现在不管是去工作还是去旅行前往国外的时候可能会遇到时差问题，这个问题非常影响整个人的精神状态，不过时差带给人的反应还有影响都是不一样的，下面小编还是个大家说说时差的症状和克服的方法。

时差的反应有哪些呢

时差反应主要是因为生物钟紊乱引起的。现代化的空中旅行，在较短的时间内可跨越若干时区，这种改变超越了机体调节生理节奏的能力，从而引起生理节奏失调。

主要症状有这些，1.头脑不清醒，昏昏欲睡，疲乏，工作效率降低;2.食欲不振，因为时差会改编原来的进餐时间，然后出现胃肠功能变化、食欲不振、消化不良等症状;3.睡眠障碍，入眠及困难，醒得早，睡不实;4.打乱了以前的排便习惯，出现出现便秘或腹泻。

如何克服时差呢

时差有两种，如果是少于48小时，建议大家可以保湿飞机出发地所在国的节奏(特别是保持睡眠和用餐时间)，而不是去适应目的地的社会节奏。

如果是多于48小时，尽可能的和索道国家的节奏保持一致，调节自己的睡眠和用餐时间、白天用于活动等方法便于同步的实现。白天活动对于生物钟调节到一种新的状态是相当起作用的。

克服时差需要注意什么

有的小伙伴们为了克服时差会选择用咖啡、酒精等方法，其实这些方法会真假对身体的负担，并且会加重疲惫感。比较有效的方法是让自己暴露在阳光下，非常有助于你的生物钟调整。或者在睡前做二三十分钟运动，它会促进你的血液循环，迎来明早彻底的觉醒。

还有一种方法，那就是食物调节时差，先让自己空腹10至12个小时，先忍受饥饿跳过一顿饭。在目的地的早上吃的第一顿饭，这样我们的身体就会认为这一顿是早餐，然后新的生物钟就开始了。

克服时差还有一些小方法比如在飞机上不睡觉、下飞机后坚持到晚上再睡，睡前看一些比较无味的书籍等等，但是大家要记住不要喝咖啡和酒等刺激性的饮品。

以上就是克服时差的一些方法，大家可以选择性的使用，总的来说还是比较有用的，但是大家不要借助咖啡还有酒精这些方法，这样只会加剧身体的疲劳感。